Control de Antojos

Tu botón de emergencia cuando llega el ataque de dulce.

Emergencia

Tengo ganas de azúcar

Empieza un ejercicio guiado de 2 minutos. La ansiedad pasará.

“El antojo dura minutos, tu salud dura años.”

Sustituciones saludables

  • Antojo: Refresco

    → Agua de jamaica o pepino con menta, sin azúcar.

  • Antojo: Chocolate

    → 1 cuadrito de chocolate 85% cacao o cacao con leche.

  • Antojo: Pan dulce

    → Pan integral con crema de cacahuate y plátano.

  • Antojo: Galletas

    → Yogur natural con fruta y canela.

  • Antojo: Helado

    → Plátano congelado licuado con cacao.

  • Antojo: Dulce mexicano

    → Fruta con chile y limón (jícama, mango verde).

Alimentos que ayudan

Almendras y nuecesYogur natural sin azúcarManzana con canelaTé de canela o manzanillaChocolate 85% cacao (1 cuadro)Agua con limónSemillas de calabazaPepino con chile y limón

Técnicas para evitar recaídas

  • Espera 10 minutos antes de comer un dulce.
  • Cambia de actividad: sal a caminar, llama a alguien.
  • Cepilla tus dientes cuando llegue el antojo.
  • Toma agua: la sed se disfraza de hambre.
  • Respira 10 veces profundo antes de decidir.
  • Ten siempre a la mano un snack saludable.